Aerobic ist eine beliebte Form des Fitnesstrainings, die sowohl den Körper als auch den Geist in Schwung bringt.
Ein wesentlicher Bestandteil des Aerobic-Trainings sind die verschiedenen Schritte, die in Schrittfamilien organisiert werden können.
In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die Bedeutung von Schrittfamilien im Aerobic, die grundlegenden Schritte und einige erweiterte Schritte.
Was sind Schrittfamilien und warum sind sie wichtig?
Schrittfamilien im Aerobic sind eine Klassifizierung von Bewegungen, die dazu beitragen, die Vielzahl von Schritten und Bewegungen übersichtlich zu organisieren. Jede Schrittfamilie umfasst eine Reihe von Schritten, die eine ähnliche Bewegungsart oder Belastungsform haben. Die Klassifizierung hilft Trainern und Teilnehmern dabei, die unterschiedlichen Schritte effizient zu lernen und anzuwenden.
Die Schritte innerhalb einer Schrittfamilie werden auf der Grundlage verschiedener Eigenschaften sortiert, darunter:
- Ausgangsposition: Die Position, aus der die Bewegung initiiert wird.
- Gewichtsverteilung: Wie das Körpergewicht während des Schrittes verteilt ist.
- Bewegung von Hüfte und Knien: Die Art der Hüft- und Kniebewegungen, die in den Schritt einfließen.
- Flugphase: Ob es einen Moment gibt, in dem beide Füße den Boden verlassen.
- Technik beim Abrollen des Fußes: Wie der Fuß auftritt und abrollt.
Die sechs Grundschritte im Aerobic
Im Aerobic und Aerobic Step gibt es sechs wichtige Grundschritte, die als Basis für alle weiteren Schritte dienen. Diese Schritte werden nach dem Impact unterteilt: Low-Impact (ein Fuß behält immer Bodenkontakt) und High-Impact (beide Füße verlieren kurzzeitig den Bodenkontakt).
- Lift Step: Hierbei wird das Knie angehoben.
- March: Dieser Schritt bedeutet, auf der Stelle zu gehen.
- Push Touch: Aus dem Stand wird ein Fuß bewegt, während der andere das Körpergewicht trägt.
- Step Touch: Ähnelt einem Tanzschritt, bei dem ein Schritt in eine bestimmte Richtung gesetzt wird und dann das andere Bein nachgezogen wird.
- Hop: Ein einbeiniger Sprung mit Landung auf dem Sprungbein.
- Jump: Ein zweibeiniger Sprung. Bei der Landung sollten die Fußspitzen leicht nach außen gedreht sein.
Erweiterte Schritte in Schrittfamilien
Neben den Grundschritten gibt es auch erweiterte Schritte, die zur Schrittfamilie gehören und zur Intensivierung des Trainings eingesetzt werden.
- Lunge
Ein Schritt mit Ausfall nach hinten, basierend auf dem Push Touch. Dabei wird das hintere Knie nahe dem Boden gebeugt, während das vordere Knie senkrecht über dem Fußgelenk bleibt. - Squat
Eine Kniebeuge mit breitem Stand, die ebenfalls auf dem Push Touch basiert. - Kick
Ein erweiterter Lift Step, bei dem das Knie zuerst gebeugt und dann gestreckt wird, bevor es zurück in die Ausgangsposition geführt wird. - Jump Lift
Kombiniert Sprungbewegungen mit zusätzlichen Bewegungen wie dem Beugen oder Strecken der Beine. - Double Step Touch
Kombiniert verschiedene Step Touch Bewegungen, was zu einer Bewegung führt, die dem March-Schritt ähnelt.
Aerobic und Koordination
Die Schrittfamilien und Bewegungen im Aerobic fordern nicht nur die Ausdauer, sondern auch die Koordination.
Dies ist besonders wichtig für die ältere Bevölkerung, da das Training der Koordination das Risiko von Stürzen reduzieren kann.
Für junge Menschen kann eine Verbesserung der Koordination in verschiedenen Sportarten nützlich sein.
Musik und Rhythmus
Musik und Schrittfamilien gehen in der Aerobic Hand in Hand. Schrittfamilien sind, wie bereits erläutert, Gruppierungen von Bewegungen, die bestimmte Eigenschaften gemeinsam haben. Die Musik dient in diesem Kontext als treibende Kraft, die die Ausführung der verschiedenen Schrittfamilien beeinflusst.
Tempo und Rhythmus
Eines der wichtigsten Elemente, die Musik in Bezug auf Schrittfamilien im Aerobic beeinflusst, ist das Tempo.
Ein schneller Beat kann die Geschwindigkeit erhöhen, mit der Schritte aus Schrittfamilien wie dem “Step Touch” oder dem “March” ausgeführt werden, während ein langsamer Beat dazu führen kann, dass die Schritte langsamer und kontrollierter ausgeführt werden.
Struktur und Sequenzierung
Musik hilft auch bei der Strukturierung des Aerobic-Trainings.
Aerobic Trainer können die Schrittfamilien in eine Sequenz bringen, die im Einklang mit den verschiedenen Teilen eines Songs steht, beispielsweise Strophe, Refrain und Bridge.
So kann beispielsweise während des Refrains eines Liedes eine High-Impact-Schrittfamilie wie der "Jump" verwendet werden, um die Intensität zu steigern, während in den Strophen möglicherweise Low-Impact-Schritte wie der "Step Touch" zum Einsatz kommen.
Motivation und Energie
Musik kann die Energie und Motivation der Teilnehmer beeinflussen, was sich wiederum auf die Ausführung von Schrittfamilien auswirken kann. Ein energetischer Song kann dazu führen, dass die Teilnehmer mehr Kraft in ihre Bewegungen legen, insbesondere bei High-Impact-Schritten wie "Jumps" und "Hops". Ebenso kann ein motivierender Song dazu führen, dass die Teilnehmer sich mehr auf die Technik konzentrieren und die Schritte präziser ausführen.
Kreativität und Variation
Musik ermöglicht es auch, kreativ zu sein und Variationen von Schrittfamilien einzubauen. Die Trainer können zum Beispiel mit dem Beat und Rhythmus der Musik experimentieren, um neue Variationen von Schritten zu kreieren oder Übergänge zwischen verschiedenen Schrittfamilien zu schaffen. Dies hält das Training interessant und herausfordernd.
Musik ist ein wesentlicher Bestandteil des Aerobic-Trainings und spielt eine Schlüsselrolle bei der Gestaltung und Ausführung von Schrittfamilien. Sie beeinflusst das Tempo, die Struktur, die Motivation und die Kreativität des Trainings, wodurch ein dynamisches und effektives Workout entsteht, das sowohl den Körper als auch den Geist anspricht.
Vorteile von Aerobic
Aerobic bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich:
- Herzgesundheit: Es stärkt das Herz und verbessert die Durchblutung, was dazu beitragen kann, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.
- Gewichtsmanagement: Es hilft, Kalorien zu verbrennen und kann zur Gewichtsreduktion und Gewichtskontrolle beitragen.
- Stressabbau: Durch die Kombination von Bewegung und Musik kann Aerobic dazu beitragen, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern.
- Soziale Interaktion: Die Teilnahme an Aerobic-Kursen kann auch eine großartige Möglichkeit sein, neue Leute kennenzulernen und soziale Kontakte zu pflegen.
Geschichte des Aerobics
Aerobic, wie wir es heute kennen, wurde in den 1960er Jahren von Dr. Kenneth H. Cooper, einem Arzt der US-Luftwaffe, entwickelt. Dr. Cooper erkannte, dass die systematische Nutzung von Übungen zur Sauerstoffaufnahme die Herzgesundheit verbessern konnte. In den 1980er Jahren wurde Aerobic durch Videos und Fernsehshows, insbesondere durch Jane Fonda's Workout-Videos, unglaublich populär und entwickelte sich zu einer internationalen Fitnessbewegung.
Zusammenfassung
Schrittfamilien im Aerobic helfen, die Vielfalt an Bewegungen zu organisieren und das Training effizienter zu gestalten.
Durch das Verständnis der Grundschritte und das Hinzufügen erweiterter Schritte können Teilnehmer ihr Aerobic-Training abwechslungsreich gestalten und ihre Fitnessziele effektiv verfolgen.
