Overtraining: Anzeichen von Übertraining erkennen

Übertraining ist ein Zustand, bei dem man mehr trainiert als der Körper verkraften kann, was zu Stress, Verletzungen und sogar Depressionen führen kann. Das bedeutet konkret: Übertraining ist das Resultat eines länger andauernden Ungleichgewichts zwischen Belastungs- und Erholungsfaktoren des Sportlers.

Anzeichen von Übertraining

Hier sind einige mögliche Anzeichen von Übertraining, auf die man achten sollte:

• Erschöpfung und Müdigkeit: Ein ständiges Gefühl von Erschöpfung und Müdigkeit, auch nach ausreichendem Schlaf.
• Geringere Leistungsfähigkeit: Plötzlicher Abfall der körperlichen Leistungsfähigkeit.
• Anhaltende Schmerzen und Verletzungen: Wiederkehrende Verletzungen und Schmerzen, besonders in Gelenken und Muskeln.
• Veränderte Schlafgewohnheiten: Ein plötzlicher Anstieg oder Abfall des Schlafbedürfnisses.
• Stimmungsschwankungen: Übermäßiger Stress und Erschöpfung können zu emotionalen Problemen und Stimmungsschwankungen führen, einschließlich Depressionen und Angstzuständen.
• Verlust des Interesses am Training: Ein Verlust des Interesses am Training und eine fehlende Motivation.
• Verminderte Belastbarkeit: z.B. Infektanfälligkeit
• Anhaltende muskuläre Erschöpfung: z.B. dauerhaft „schwere, dicke Beine“
• Psychische und physische Faktoren: Innere Unruhe, Schlafstörungen oder Appetitlosigkeit, Kopfschmerzen, Verdauungsstörungen, Missempfindungen in der Herzgegend

Es gibt keine einzelne verlässliche Messgröße, die ein Übertraining anzeigen könnte.

Abgrenzung Überbelastung und Übertraining

Überbelastung und Übertraining klingen ähnlich, aber es handelt sich hierbei um zwei unterschiedliche Zustände.

Hier eine Zusammenfassung der wichtigsten Unterschiede:

• Ursache: Überbelastung entsteht häufig durch eine plötzliche Veränderung der körperlichen Belastung, während Übertraining durch eine kontinuierliche Überforderung entsteht.
• Dauer: Überbelastung ist normalerweise ein vorübergehendes Problem, das nach einer kurzen Pause behoben werden kann, während Übertraining ein längerfristiges Problem sein kann.
• Symptome: Überbelastung kann zu Schmerzen, Verletzungen und Entzündungen führen, während Übertraining zu Erschöpfung, niedrigerer Leistungsfähigkeit, Stimmungsschwankungen und Verlust des Interesses am Training führen kann.
• Behandlung: Überbelastung erfordert normalerweise eine kurze Pause und eine Reduktion der körperlichen Belastung, während Übertraining in manchen Fällen eine längere Pause oder eine Anpassung der Trainingsroutine erfordern kann.

Überbelastung (Overreaching)

• Gekennzeichnet durch ungeplanten und unerwarteten Leistungseinbruch
• Führt zu einer „peripheren“ Ermüdung der belasteten Muskulatur und kurzzeitiger Leistungsminderung
• Erholung länger als normale Regenerationsphase (wenige Tage, höchstens 2 - 3 Wochen)
• Superkompensation ist noch möglich

Übertraining (Overtraining)

• Systemkomplex mit Krankheitswert
• Auf systematische Erschöpfung zurückzuführen, welche durch länger dauerndes unbehandeltes Overreaching verursacht wurde
• Es resultieren periphere und zentrale Ermüdungserscheinungen sowie eine anhaltende Leistungsminderung.
• Erholung dauert Wochen bis Monate
• Keine Superkompensation mehr möglich

Wie entsteht Übertraining?

Übertraining resultiert aus einem Ungleichgewicht aus aktueller Belastbarkeit und der Gesamtbelastung.

Behandlung von Übertraining

Die Therapie des Übertrainings kann abhängig von seinem Schweregrad sehr schwierig und langwierig sein.

Überbelastung

Möglicherweise kann eine Trainingspause von einigen Tagen bis zu mehreren Wochen notwendig sein.

Übertraining

Je nach Schweregrad, kann eine Trainingspause von Wochen bis Monaten, bis hin zu einem Wechsel der Belastung (temporärer Wechsel der Sportart) wird ebenfalls über einen gewissen Zeitraum empfohlen.

In manchen Fällen ist das Übertraining sogar chronisch und kann monatelang andauern. In diesen Fällen sollte ein sportärztlicher Rat herangezogen werden.