Mehrsatztraining: wie viele Sätze sind beim Krafttraining sinnvoll?
Interesse an der Fitnesstrainer C-, B- und A Online Ausbildung? Dann hol dir jetzt dein Infomaterial - kostenlos als PDF.
Grundlagen des Mehrsatztrainings
Mehrsatztraining bezeichnet eine Trainingsmethode, bei der mehrere Sätze einer spezifischen Übung wiederholt durchgeführt werden.
Üblicherweise werden dabei zwischen 2 und 6 Sätze absolviert.
Je nach Intensität der Übung liegt eine Pause von 30 bis 120 Sekunden zwischen den einzelnen Sätzen, um dem trainierten Muskel eine kurze Erholungszeit zu ermöglichen.
Zielgruppe und Eignung des Mehrsatztrainings
Mehrsatztraining wird vor allem fortgeschrittenen Sportlern empfohlen, die bestrebt sind, ihre Leistung weiter zu optimieren. Im Vergleich zum sogenannten Einsatztraining, das vornehmlich für Anfänger im Krafttraining geeignet ist, stellt das Mehrsatztraining durch seinen erhöhten Trainingsaufwand eine intensivere Form des Trainings dar und führt dementsprechend auch zu einem höheren Energieverbrauch.
Aus diesem Grund ist diese Trainingsform auch für Personen ideal, die einen erhöhten Kalorienverbrauch anstreben.
In den folgenden Ausbildungen kannst du dein Wissen vertiefen:
Empfohlene Anzahl der Sätze im Mehrsatztraining
Im Rahmen des Mehrsatztrainings werden in der Regel 3 bis 6 Sätze pro Übung empfohlen.
Bei einem Kosten-Nutzen-Vergleich haben sich allerdings 3 oder 4 Sätze als optimal herausgestellt.
Es konnte festgestellt werden, dass ab dem fünften Satz kein weiterer Trainingserfolg erzielt wird.
Variationen des Mehrsatztrainings
Es gibt auch verschiedene Variationen des Mehrsatztrainings, einschließlich Pyramidentraining, Supersatztraining und Drop-Sets. Diese können jeweils unterschiedliche Vorteile haben und für verschiedene Trainingsziele geeignet sein.
Interesse an einer Fitnesstrainer C-, B- und A-Lizenz Online Ausbildung? Dann hol dir jetzt dein Infomaterial - kostenlos als PDF.
Vorteile des Mehrsatztrainings
Die wissenschaftliche Literatur hat sich ausgiebig mit dem Vergleich zwischen Einzel- und Mehrsatztraining beschäftigt. Die überwiegende Mehrheit der Studien kommt zu dem Schluss, dass Mehrsatztraining für die meisten Trainierenden effektiver ist, insbesondere bei fortgeschrittenen Athleten. Mehrsatztraining bietet nicht nur Vorteile in Bezug auf Muskelhypertrophie und Kraft, sondern auch in Bezug auf Ausdauer und sportliche Leistung.
Das Mehrsatztraining bietet den Vorteil, dass die Zielmuskulatur stärker beansprucht wird, was einen größeren Reiz für das Muskelwachstum darstellt.
Studien haben gezeigt, dass mit periodisiertem Mehrsatztraining deutlich höhere Kraftsteigerungen erzielt werden können als mit dem Einsatztraining.
Untersuchungen haben zudem ergeben, dass Trainierende das Mehrsatztraining als angenehmer empfinden und sich bei dieser Trainingsform motivierter fühlen als beim Einsatztraining.
Fazit: Einsatztraining vs. Mehrsatztraining
Es ist wichtig zu beachten, dass, während Mehrsatztraining im Allgemeinen als wirksamer angesehen wird, das nicht bedeutet, dass es für alle Athleten zu allen Zeiten angemessen ist. Es ist notwendig, das Trainingsvolumen und die -intensität auf der Grundlage einer Vielzahl von Faktoren, einschließlich des Fitnessniveaus, der Trainingsziele, der verfügbaren Zeit und der Erholungsfähigkeit, anzupassen.
Die Entscheidung zwischen Einsatztraining und Mehrsatztraining lässt sich daher nicht pauschal treffen, da es von der Zielgruppe und den individuellen Trainingszielen abhängt. Einsatztraining wird hauptsächlich für Anfänger im Kraftsport empfohlen, während Mehrsatztraining für erfahrene Athleten besser geeignet ist.
Letztlich sollten die Vorzüge beider Methoden in Betracht gezogen werden, um die für die jeweiligen Bedürfnisse am besten geeignete Trainingsmethode zu wählen.
