Soll ich Shakes vor oder nach dem Training trinken?

Protein-Shakes sind eine beliebte Ergänzung für Sportler und Fitnessbegeisterte, die ihre Muskeln aufbauen und ihre Leistung steigern möchten. 

Aber die Frage bleibt: Ist es besser, den Shake vor oder nach dem Training zu trinken? 

Warum sind Protein-Shakes wichtig für das Training?

Protein ist ein wichtiger Nährstoff für den Körper, insbesondere für den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse. Während des Trainings werden die Muskelfasern beschädigt und müssen repariert werden. Protein hilft dabei, diese Muskelfasern zu reparieren und zu stärken. Somit können Protein-Shakes den erhöhten Proteinbedarf durch Krafttraining decken und helfen somit das Muskelwachstum und die Leistungsfähigkeit zu fördern. 

Wann sollte ich einen Shake trinken?

Es gibt keine definitive Antwort darauf, ob es besser ist, einen Shake vor oder nach dem Training zu trinken, da dies von verschiedenen Faktoren abhängt, wie zum Beispiel dem Trainingsziel, der Art des Trainings und den individuellen Bedürfnissen und Vorlieben. 

Es gibt auch keine allgemeingültige Antwort darauf, ob Shakes vor oder nach dem Training besser sind, da es von individuellen Faktoren abhängt. Die American Council on Exercise empfiehlt, dass Personen, die eine ausreichende Proteinmenge durch ihre Ernährung erhalten, möglicherweise keine zusätzlichen Protein-Shakes benötigen. Für Sportler, die intensives Training betreiben oder Schwierigkeiten haben, genug Protein durch ihre Ernährung zu bekommen, kann der Verzehr von Protein-Shakes jedoch sinnvoll sein. 

Vorteile des Trinkens von Protein-Shakes vor dem Training

Ein Protein-Shake vor dem Training kann dazu beitragen, die Energiereserven des Körpers zu erhöhen und die Muskelproteinsynthese anzukurbeln, was zu einem besseren Muskelwachstum führen kann. Eine Studie von Tipton et al. (2007) ergab, dass das Trinken eines Protein-Shakes vor dem Training zu einer höheren Muskelproteinsynthese führte als das Trinken eines Shakes nach dem Training. 

Ein weiterer Vorteil des Trinkens von Protein-Shakes vor dem Training ist, dass sie dazu beitragen können, den Appetit zu reduzieren und die Fettverbrennung zu erhöhen, was besonders für diejenigen von Vorteil sein kann, die versuchen, Gewicht zu verlieren. 

Vorteile des Trinkens von Protein-Shakes nach dem Training

Das Trinken eines Protein-Shakes nach dem Training kann dazu beitragen, den Körper mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen, um die Muskelproteinsynthese zu unterstützen und das Muskelwachstum und die Regeneration zu fördern. Eine Studie von Aragon et al. (2013) ergab, dass das Trinken eines Protein-Shakes nach dem Training zu einer signifikanten Zunahme der Muskelmasse führte. 

Ein weiterer Vorteil des Trinkens von Protein-Shakes nach dem Training ist, dass sie dazu beitragen können, den Muskelabbau zu reduzieren und die Regenerationszeit zu verkürzen. 

Fazit

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass sowohl der Verzehr von Protein-Shakes vor als auch nach dem Training Vorteile haben kann. Es hängt von individuellen Faktoren wie dem Trainingstyp, der Ernährung und den persönlichen Zielen ab. Es ist wichtig, dass die Protein-Aufnahme insgesamt ausreichend ist und dass die Shakes hochwertiges Protein enthalten, um die Muskelproteinsynthese und die Regeneration nach dem Training zu fördern. Es ist auch ratsam, einen qualifizierten Fitnesstrainer oder Ernährungsberater zu konsultieren, um individuelle Empfehlungen zu erhalten.