Nützliche Kleingeräte für Personal Trainer
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Als Personal Trainer bist du verantwortlich für die Betreuung und Förderung der Fitness und Gesundheit deiner Kunden.
Um dein Training abwechslungsreich zu gestalten, bieten sich eine Vielzahl von Kleingeräten an, die dich bei der Umsetzung deiner Übungen und Trainingspläne unterstützen können.
Nachfolgend werden einige der nützlichsten Kleingeräte, die du in deine Routine integrieren kannst, vorgestellt.
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In den folgenden Ausbildungen kannst du dein Wissen vertiefen:
Systemhantel
Systemhanteln sind ein wertvolles Werkzeug für Personal Trainer, da sie viele Vorteile bieten. Diese Hantel ist kompakt und lässt sich mithilfe von Stecksystemen oder Knöpfen einfach anpassen.
Die meisten Modelle bieten eine Gewichtsrange von 1-40 kg, was eine gute Abdeckung für die meisten Trainingsbedürfnisse ist.
Im Vergleich zu traditionellen freien Gewichten sind Systemhanteln auch günstiger in der Anschaffung. Ein weiterer Vorteil ist die hohe Platzersparnis, was sie ideal für das Personal Training macht.
Kettlebell
Die Kettlebell ist ein vielseitiges Trainingsgerät, das von Personal Trainern sehr geschätzt wird. Es handelt sich dabei um ein Kugelgewicht mit einem festen Griffbügel, das genutzt wird, um funktionelle Kraft, Explosivkraft und Stabilität zu trainieren.
Die vielfältigen Einsatzmöglichkeiten und das geringe Packmaß machen die Kettlebell zu einem idealen Trainingsgerät beim Personal Training.
Die Gewichtsbandbreite der Kettlebells reicht von 6-40 kg und kann je nach Übung und Kunde angepasst werden.
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Speed Ladder
Die Speed Ladder ist ein wertvolles Instrument im Koordinationstraining. Es gibt hunderte verschiedene Schritt- und Sprungreihen, die es zu meistern gilt.
Als Personal Trainer solltest du selbst die Bewegungsabläufe beherrschen, da es häufig schwierig ist, diese mit Worten zu beschreiben. Die Speed Ladder lässt sich gut in ein Zirkeltraining einbauen und hat ein kleines Packmaß, was sie zu einem praktischen Gerät für das Personal Training macht.
Slingtrainer (Schlingentrainer)
Der Slingtrainer, z.B. von TRX, ist eine Seil- und Bandkonstruktion mit Schlaufen und Griffen. Die Variation der Übungen und Übungsintensitäten ist leicht durch Veränderung der Schlaufen/Griffhöhe sowie der Seillänge möglich.
Der Slingtrainer ermöglicht anspruchsvolle und abwechslungsreiche Kraft- und Stabilisierungsübungen. Das kleine Packmaß macht ihn ideal für Outdoortraining. Die Übungsintensität kann so variieren werden, dass der Slingtrainer für Reha-Patienten ebenso wie für Athleten verwendet werden kann.
Zudem ist sie ein ideales Trainingsgerät für Outdoortraining, da dem Slingtrainer Wasserkontakt nichts ausmacht.
Overball
Der Overball ist ein aufblasbarer Ball, der in verschiedenen Größen erhältlich ist. Er bietet die Möglichkeit, die Körperwahrnehmung, das Gleichgewicht und dadurch die Tiefenmuskulatur direkt zu fördern.
Das Training mit dem Overball kann anspruchsvoll und abwechslungsreich variiert werden. Das Besondere am Overball ist, dass er unterschiedlich stark aufgeblasen werden kann. Dadurch ist eine Anpassung an die Übung leicht möglich und es sind u.a. auch Zugübungen möglich.
Bosu Ball
Der Bosu Ball ist ein halber Gymnastikball, der auf einer ebenen Unterlage montiert ist. Dabei kann sowohl auf der halbrunden als auch auf der ebenen Seite trainiert werden.
Der Bosu Ball kann für das Training der Corestability, der tiefen, stabilisierenden Muskulatur und der Koordination herangezogen werden, ist jedoch auch für die Umsetzung eines sensomotorischen Trainings geeignet.
Gummibänder
Gummibänder bieten eine große Übungsvielfalt und sind ortsunabhängig einsetzbar. Sie haben ein geringes Gewicht und benötigen nur wenig Stauraum.
Gummibänder sind kostengünstig und in unterschiedlichen Stärken erhältlich. Der Widerstand ist dynamisch und der Kraftaufbau erfolgt mit steigender Dehnung linear. Am Anfang der Bewegung ist der Widerstand am geringsten und am Endpunktpunkt am stärksten.
Gummibänder wie Therabänder, Minibands, Superbands, Deuserbänder bieten zahlreiche Einsatzmöglichkeiten im Personal Training.
Vorteile von Gummibändern:
- Große Übungsvielfalt
- Ortsunabhängig einsetzbar
- Geringes Gewicht und geringer Stauraum
- Kostengünstig
Gymnastikball
Der Gymnastikball ist ein vielseitiges Trainingsgerät.
Er ist besonders geeignet für die Kräftigung der Rückenmuskulatur, aber auch einsetzbar für das Training der Bauch-, Gesäß- sowie der Arm- und Beinmuskulatur.
Der Gymnastikball kann auch für Yoga, Pilates, Entspannungsübungen und andere Funktionstrainings verwendet werden.
Flexi-Bar
Der Flexi-Bar ist ein Schwungstab, welcher an den Enden mit Gewichten versehen ist. Diese können durch rhythmisches Schwingen in Bewegung gesetzt und in Bewegung gehalten werden sollen.
Unterschiedliche Härtegrade der Stäbe erfordern einen erhöhten Kraftaufwand.
Durch die Vibration der Flexi-Bar erfolgt eine reflektorische Anspannung der Rumpf- und Schultermuskulatur. Dadurch erfolgt ein Training aller an der Bewegung beteiligten Muskeln sowie eine Verbesserung der intramuskulären Koordination.
Der Flexi-Bar kann als ideales Trainingsgerät für ein sensomotorisches Training genutzt werden.
Fazit
Kleingeräte wie Overball, Bosu Ball, Gummibänder, Gymnastikball und Flexi-Bar sind praktische und vielseitige Werkzeuge für Personal Trainer.
Jedes Gerät hat seine eigenen Vorteile und Einsatzmöglichkeiten, aber alle haben eins gemeinsam: Sie bieten eine große Übungsvielfalt und können ortsunabhängig eingesetzt werden. Darüber hinaus sind sie leicht, platzsparend und kostengünstig, was sie ideal für den Einsatz beim Personal Training macht.
