Coenzym Q10: Wirkung, Vorteile und Nebenwirkungen

Was ist Coenzym Q10?

Coenzym Q10, auch bekannt unter den Namen Ubiquinon oder Ubichinon, ist ein vitaminähnlicher Stoff, der in nahezu jeder Zelle unseres Körpers vorkommt.

Namensherkunft

Daher stammt auch der Name 'Ubiquinon' - abgeleitet von 'ubiquitär', was so viel wie 'überall vorhanden' bedeutet.

Synthese und Zufuhr

Unser Körper kann Coenzym Q10 selbst herstellen, allerdings sinkt diese Fähigkeit mit zunehmendem Alter.

Daher kann eine Ergänzung mit Coenzym Q10 in Form von Nahrungsergänzungsmitteln unter Umständen sinnvoll sein, insbesondere für Menschen mittleren Alters und älter.

Zudem kann auch intensiver Sport, Umweltstress oder eine unausgewogene Ernährung zu einem erhöhten Bedarf an Coenzym Q10 führen.

Vorkommen

Coenzym Q10 kannst du auch über die Nahrung zu dir nehmen.

Es ist zum Beispiel in tierischen Lebensmitteln wie Fisch, Fleisch, Leber und Eiern enthalten.

Zudem kommt es auch in Speiseölen wie Soja-, Raps- und Sesamöl vor.

Außerdem in Nüssen, Vollkornprodukten und in geringeren Mengen auch in einigen Gemüsesorten.

Empfohlen wird, dass circa 2-20 mg über die übliche Ernährung zugeführt werden.

Wichtige Funktionen

• Energieproduktion: CoQ10 ist ein essentieller Bestandteil der Elektronentransportkette in den Mitochondrien und hilft bei der Produktion von ATP, das Zellen für Energie nutzen.
• Antioxidativer Schutz: Es reduziert oxidativen Stress und schützt die Zellen vor Schäden, die zu Gesundheitsproblemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und neurodegenerativen Störungen führen können.

Gesundheitliche Vorteile

Coenzym Q10 wird mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht:

• Herzgesundheit: Einige Studien deuten auf einen möglichen Nutzen bei Herzinsuffizienz hin.
• Schutz vor Chemotherapie-Nebenwirkungen: Q10 könnte das Herz vor der toxischen Wirkung bestimmter Chemotherapeutika schützen.
• Muskelgesundheit: Es wurde zur Linderung von Muskelschmerzen und -schwäche untersucht, wobei die Wirksamkeit noch nicht eindeutig belegt ist.

Nebenwirkungen

Coenzym Q10 gilt als relativ sicher, jedoch können in seltenen Fällen Nebenwirkungen auftreten:

• Verdauungsbeschwerden,
• Kopfschmerzen und
• Hautreaktionen.

Personen, die Warfarin einnehmen, sollten vor der Einnahme von Q10 ihren Arzt konsultieren, da es die Wirksamkeit des Medikaments beeinflussen könnte.

Wie funktioniert Coenzym Q10?

Coenzym Q10 spielt eine zentrale Rolle in den Mitochondrien, den Energiekraftwerken unserer Zellen. Es ist ein essenzieller Bestandteil der sogenannten Elektronentransportkette, einer Reihe von chemischen Reaktionen, die dazu dient, ATP, die Energiequelle unserer Zellen, zu produzieren. Durch seine Position in dieser Kette ermöglicht es Coenzym Q10 den Elektronen, effizient die verschiedenen Stadien der Elektronentransportkette zu durchlaufen, wodurch ATP gebildet wird.

Coenzym Q10 fungiert auch als Antioxidans. Im Kampf gegen freie Radikale, die im Körper durch oxidative Stressreaktionen entstehen, kann das Coenzym Q10 freie Radikale neutralisieren und somit Zellschäden verhindern. Dies ist besonders wichtig, da ein Übermaß an freien Radikalen zu chronischen Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und auch neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer führen kann.

Coenzym Q10 ein fettlösliches Molekül, was bedeutet, dass es am besten zusammen mit Fetten oder Ölen aufgenommen wird. Das ist wichtig zu wissen, wenn du Coenzym Q10 als Nahrungsergänzungsmittel zu dir nehmen möchtest.

Vorteile von Coenzym Q10

Wie bereits erwähnt, befindet sich Coenzym Q10 hauptsächlich in den Mitochondrien, den sogenannten Kraftwerken unserer Zellen. Hier ist es zuständig für die Umwandlung der Nahrung, die wir zu uns nehmen, in ATP (Adenosintriphosphat), die Molekülform, in der unsere Zellen Energie speichern und nutzen können. Daher ist Coenzym Q10 essenziell dafür, dass unsere Organe richtig funktionieren, da sie auf eine ständige ATP-Produktion angewiesen sind, um ihre jeweiligen Funktionen erfüllen zu können.

Außerdem fungiert Coenzym Q10 als Antioxidans. Das bedeutet, es schützt unsere Zellen vor den schädlichen Auswirkungen freier Radikale – instabile Moleküle, die in unseren Zellen Schaden anrichten können. Dabei ist das Coenzym Q10 besonders wichtig für Organe mit hohem Energiebedarf wie das Herz, die Leber und die Nieren, wo es in besonders hohen Konzentrationen zu finden ist.

In jüngster Zeit haben Studien gezeigt, dass Coenzym Q10 eine Vielzahl weiterer Rollen spielen könnte, beispielsweise im Bereich der zellulären Signalübertragung oder Zellwachstumsregulation. Es wird auch untersucht, ob Coenzym Q10 die sportliche Leistung verbessern kann, obwohl die bisherigen Ergebnisse in diesem Bereich nicht eindeutig sind.

Nachteile und Nebenwirkungen Coenzym Q10

Die Einnahme von Coenzym Q10 gilt generell als sicher und die meisten Menschen vertragen es gut, auch in höheren Dosierungen. Es gibt jedoch ein paar mögliche Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen, die du beachten solltest.

Die häufigsten Nebenwirkungen, die im Zusammenhang mit der Einnahme von Coenzym Q10 auftretn, sind Magenbeschwerden, Übelkeit, Durchfall und Kopfschmerzen. In seltenen Fällen wurde auch von Hautausschlägen, Schwindelgefühl, Müdigkeit oder Schlafproblemen berichtet.

Eine weitere mögliche Komplikation betrifft die Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten. Coenzym Q10 könnte beispielsweise die Wirkung von Blutverdünnungsmedikamenten beeinträchtigen, was zu einem erhöhten Blutungsrisiko führen könnte. Wenn Sie also Medikamente einnehmen, besonders solche, die das Blut verdünnen oder den Blutzuckerspiegel senken, ist es wichtig, dass du mit deinem Arzt sprichst, bevor du mit der Einnahme von Coenzym Q10 beginnst.

Darüber hinaus gibt es einige Hinweise, dass die Einnahme von Coenzym Q10 in hohen Dosen den Spiegel des Enzyms Lebertransaminase erhöhen könnte, was auf mögliche Leberschäden hindeuten kann. Daher sollten Menschen, die unter Leberproblemen leiden oder in der Vergangenheit gelitten haben, vorsichtig mit der Einnahme von Coenzym Q10 sein und dies nur unter Aufsicht eines Arztes tun. Dies gilt auch, wenn du andere gesundheitliche Beschwerden hast oder schwanger bist.

Dosierung von Coenzym Q10

Für gesunde Menschen wird meist eine Einnahme von 90 bis 200 mg pro Tag empfohlen. Dies entspricht in der Regel der Menge, die in hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist. Für den therapeutischen Einsatz bei bestimmten medizinischen Befunden kann der Arzt jedoch eine höhere Dosis empfehlen. Beispielsweise wurden für die Behandlung von Krankheiten wie der Parkinson-Krankheit oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen oft Dosierungen von 300 bis 1200 mg täglich verwendet.

Coenzym Q10 ist fettlöslich, was bedeutet, dass es am besten zusammen mit Fetten oder Ölen aufgenommen wird. Daher wird empfohlen, Coenzym Q10 Nahrungsergänzungsmittel zusammen mit einer Mahlzeit einzunehmen, die etwas Fett enthält, um die Absorption zu maximieren.

Fazit

Coenzym Q10 ist ein körpereigener Stoff, der eine entscheidende Rolle bei der Energieproduktion unserer Zellen spielt und gleichzeitig als Antioxidans agiert. Es ist insbesondere in den Kraftwerken unserer Zellen, den Mitochondrien, aktiv und unterstützt sowohl auf zellulärer Ebene als auch im Gesamtorganismus zahlreiche gesundheitsfördernde Prozesse. Obwohl es in unserem Körper und auch in bestimmten Lebensmitteln vorkommt, können bestimmte Faktoren wie Alter, intensiver Sport, Umweltstress oder eine unausgewogene Ernährung zu einem erhöhten Bedarf an Coenzym Q10 führen. In solchen Fällen kann eine Supplementierung sinnvoll sein.

Die Einnahme von Coenzym Q10 gilt im Allgemeinen als sicher, trotzdem sollten eventuelle Nebenwirkungen und Kontraindikationen nicht außer Acht gelassen werden. Darunter fallen Hautausschläge, Übelkeit, ein gestörter Blutzuckerspiegel und mögliche Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten. Daher ist die Rücksprache mit einem Mediziner vor der Einnahme von Coenzym Q10 immer ratsam.