Maca-Wurzel: Wirkung, Vorteile und Nebenwirkungen

Was ist die Maca-Wurzel?

Wer hätte gedacht, dass in den windigen Höhen der peruanischen Anden ein kleines Wurzelgemüse wächst, das mittlerweile in Smoothies von Berlin bis Brisbane landet? Die Maca-Wurzel – auch als „peruanischer Ginseng“ bekannt – hat sich ihren Platz unter den Superfoods redlich verdient. Sie sieht zwar unscheinbar aus, kann aber einiges. Und das nicht erst seit gestern.

Alte Wurzel, neue Popularität

Wissenschaftlich hört sie auf den Namen Lepidium meyenii und gehört zur Familie der Kreuzblütengewächse – ja, genau die, zu der auch Brokkoli und Blumenkohl zählen.

Doch während ihre Verwandten eher mit Gabel und Messer begegnet werden, kommt Maca meist in Pulver- oder Kapselform daher.

Sie wächst auf über 4.000 Metern Höhe, trotzt Frost, Wind und Sonne – und steckt genau deshalb voller Nährstoffe und adaptogener Kräfte. Kein Wunder also, dass die Inka-Krieger Maca einst vor Schlachten verzehrten.

Wirkung – was kann Maca wirklich?

Energie & Ausdauer
Maca wird oft als natürlicher Energiebooster gefeiert. Studien legen nahe, dass die Knolle helfen kann, das Energielevel zu steigern – ohne die Nebenwirkungen von Koffein. Kein Zittern, kein Crash. Einfach mehr Power. Besonders im Ausdauersport ist sie beliebt – aber auch im Alltag macht sie einen spürbaren Unterschied, sagen viele Nutzer.

Hormonbalance
Spannend wird’s beim Thema Hormone. Maca scheint auf die hormonelle Achse einzuwirken – also auf die feinen Regelsysteme zwischen Gehirn, Schilddrüse, Eierstöcken oder Hoden. Gerade bei Menstruationsbeschwerden oder in der Menopause greifen viele zu Maca, um wieder etwas mehr Balance zu finden. Aber: Maca ist kein Hormon – sie wirkt regulierend, nicht ersetzend.

Libido & Lust
Ein echter Klassiker unter den angeblichen Wirkungen: Maca soll die Lust steigern. Und tatsächlich: Einige Studien bestätigen einen Effekt auf die Libido – sowohl bei Männern als auch Frauen. Ob’s Placebo ist oder nicht? Vielleicht. Aber wenn’s funktioniert, ist das fast egal, oder?

Stimmung & Psyche
Neben den körperlichen Effekten berichten viele auch von einer verbesserten Stimmungslage. Weniger Anspannung, klarerer Kopf, mehr Gelassenheit – so lauten einige Erfahrungsberichte. Auch hier scheinen hormonelle Wechselwirkungen eine Rolle zu spielen, etwa über das Stresshormon Cortisol.

Nebenwirkungen

Maca gilt als gut verträglich – aber wie bei allem: Die Dosis macht’s.

Bei empfindlichen Personen kann es zu Verdauungsbeschwerden kommen, vor allem bei rohem Macapulver.

Wer Schilddrüsenprobleme hat, sollte wegen der enthaltenen Goitrogene vorsichtig sein und besser gekochte oder gelatinisierte Maca-Formen wählen.

Und Schwangere? Bitte Rücksprache mit einer Fachperson halten.

Fazit

Die Maca-Wurzel ist ein vielseitiges Superfood, das sowohl körperliche als auch psychische Vorteile bieten kann.

Ob als Pulver im Frühstücksbrei, in der Kapsel vor dem Workout oder als Teil einer pflanzenbasierten Hormonpflege – Maca ist eine Pflanze mit Geschichte, Potenzial und moderner Relevanz. Nicht übertrieben magisch, aber definitiv unterschätzt.

Wer sie ausprobiert, tut gut daran, auf Qualität, Herkunft und die richtige Dosierung zu achten – und wie immer auf den eigenen Körper zu hören.